TABATA WORKOUT

Proč trávit hodiny v posilovně, když to jde zvládnout za pár minut. Tvůj čas je drahocenný, nechceš ho trávit pouze ve fitku. Pojď cvičit komplexně. Pojď získat sílu, vytrvalost a rychlost ve velmi krátkém čase. Určitě znáš  pojem HIIT, vysoce intenzivní intervalový trénink, kdy v pravidelných intervalech kombinuješ náročné cviky s přestávkami. Vím, je to hadrcore, ale může existovat ještě něco náročnějšího? Ano!

 

TABATA WORKOUT  - cvič efektivně !!!

 

tabata workout logo

 Co tady najdeš?

- časovače ZDARMA, které jsou základem  pro Tabata

- jak správně cvičit Tabata

- cviky, které jsou vhodné pro HIIT

- motivaci, která tě podrží, když ti dojde morál

- naše postřehy a zkušenosti

JAK CVIČIT TABATA WORKOUT?

Tabata není obyčejný intervalový trénink. Je to král všech intervalových tréninků. U klasického HIIT střídáš cviky o vysoké zátěži s totálním odpočinkem. Pro představu, 30 sekund děláš angličáky a pak 60 sekund odpočíváš. To opakuješ několikrát. U klasických HIIT máš na odpočinek dostatek času. Delší dobu odpočíváš než cvičíš. Tabata Workout  je unikátní v tom, že poměr mezi cvičením a odpočinkem je opačný. Tedy delší čas makáš, kratší odpočíváš.

 

Jak na to?

Zapamatuj si tyto tři čísla 20 - 10 - 8.

          20 - 20 sekund makáš na 100%

          10 - 10 sekund odpočíváš

          8 - je počet kol, cviků, které zvládneš za jednu Tabatu

         Jednu Tabatu uděláš přesně za 4 minuty. Ano, pouze za 4 minuty. Už se nemůžeš vymlouvat na nedostatek času.  Důležité je, abys intervaly poctivě dodržoval. Neflákej cviky a nekrať  si přestávky!

 tabata_chart_small

 

Je pravděpodobné, že tvoje kondice půjde velmi rychle nahoru. Jednoduše si přidej další Tabatu, další čtyřminutovku. Mezi Tabatami si dej dvě minuty pauzy. Během Tabaty začneš velmi rychle ztrácet sílu, proto si nic nedělej z toho, že výkon u další Tabaty bude horší než u první.

JAK VYBRAT CVIKY?

Jedna z výhod Tabata workout je pestrost. Máš pouze pevně daný rámec, ale cviky si můžeš volit dle libosti. Každá Tabata může být jiná a zábavná. Na rozdíl od rutin, které cvičíš obden v gymu. Jedna Tabata má 8 kol. Každé kolo si můžeš zvolit jiný cvik. Nebo si můžeš vybrat jeden cvik a ten cvičit celou Tabatu. Ale uznej, bude to nuda, že?

 

Výběr cviků nech na nás. Pokud si chceš ale cviky namixovat sám, drž  se těchto zásad:

     -  zvol si přiměřenou zátěž. Vyber si cviky, které zvládneš

     - zvol si cviky, které jsou jak aerobní tak anaerobní

     - urči si, jestli budeš cvičit komplexně celé tělo nebo konkrétní partie

     - nevybírej si cviky, které při vysoké intenzitě budeš dělat technicky špatně.

 

Středně náročnou Tabatu pro posílení celého těla můžeš složit například z těchto cviků:

angličáky, dřepy s výskokem, sedy lehy, skákací panák, kliky, sklapovačky, sprint na místě, prkno

Na našem webu najdeš videa, kde máš již předepsané cviky. Stačí jen zapnout a cvičit. Nebo zde najdeš tzv. framework, kde si můžeš dosadit cviky dle vlastního výběru.

CO JE POTŘEBA KE CVIČENÍ TABATA?

Předražené členství v luxusních fitness centrech není známkou prestiže, ale známkou hlouposti. Ruku na srdce, jsi to ty, který po zaplacení ročního členství chodil pravidelně každý den, celý rok poctivě cvičit? Pravděpodobně ne! Proč vyhazovat peníze, když to jde ZDARMA! Přemýšlím, co budeš potřebovat pro Tabata workout. Ehm nic! To co budeš potřebovat získáš zdarma. Zní to jako reklama na zázrak?

 

Jedinou specifickou věc, kterou budeš potřebovat je ČASOVAČ. A ten najdeš na našem webu ZDARMA!

 

Zbytek  jistě doma máš: ručník, voda, trenky, tričko,  boty, karimatka. Obtížněji budeš hledat disciplínu, ale i s tou ti tady pomůžeme.

TABATA ČASOVAČE

Jediná specifická věc, kterou doma asi nenajdeš. Vybrat si můžeš z řady časovačů, které jsme pro tebe vytvořili.  Časovače obsahují vše co potřebuješ. Vizuálně a akusticky můžeš sledovat  časomíru.  Trochu tě namotivujeme videi a slogany.

Víme, že každý má trochu jiné priority a proto ti nabízíme časovače s muzikou, bez muziky, se seznamem cviků, bez seznamů, apod. Věříme, že každý si vybere.

Pokud jsi fyzický a mentálně připraven na bolest, pot a slzy, pojď do TABATY !!!.

tabata casovac a seznam cviku

TABATA TRÉNINK - časovač a seznam cviků

klikni a cvič! Zde jsme k časovači přidali seznam osmi cviků, které zpevní tvé tělo.

Úroveň: středně náročná

Muzika: ANO

 

 

tabata časovač s motivační muzikou

Tabata časovač s motivační muzikou

U tohoto časovače ti dáváme volnou ruku při výběru cviků. Dbej jen zásad, které jsou popsány výše. Však ty nejlépe víš, které cviky jsou po tebe ty nejlepší.

Muzika: ANO

 

 

tabata časovač a motivace

Tabata - časovač a motivace

Tento časovač ber jako cvičební Framework. Nenajdeš zde seznam cviků ani muziku. Výběr necháme na tobě. Toto je základní časovač, který by tě měl namotivovat.

Muzika: NE

 

 

NAJDEŠ NÁS I NA TĚCHTO SOCIÁLNÍCH SÍTÍCH