seznam cviků

1. Přímé údery Box - přímé údery. Direct


2. Přímé údery Box - přímé údery. Direct


3. Přímé údery Box - přímé údery. Direct


4. Přímé údery Box - přímé údery. Direct

Tabata Workout - Box. Přímé údery na boxovací pytel

seznam cviků

5. Přímé údery Box - přímé údery. Direct


6. Přímé údery Box - přímé údery. Direct


7. Přímé údery Box - přímé údery. Direct


8. Přímé údery Box - přímé údery. Direct

90%
Fyzická náročnost
35%
Technická náročnost
75%
Silová složka
90%
Kardio složka

Co získám tréninkem?

Dynamiku a sílu v pažích. Zlepšení kardiovaskulárního systému.

Co budu potřebovat?

boxovací rukavice, boxovací pytel

Kategorie

Extra Tabata

Popis tréninku

Boxovací pytel a Tabata rovná se náročný trénink, který má blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Poctivé údery do boxovacího pytle jsou fyzicky velmi náročné a vyčerpávající. Nicméně kromě zlepšení kardiovaskulárního systému získáte sílu a větší dynamiku v rukou. Navíc bouchání do pytle skvěle odbourává stres.

Tato Tabata je složena pouze z jednoho cviku. Přímý úder, nebo chcete-li direct je základní boxerský úder. V tomto cvičení je základem udělat co nejvíce úderů za 20 sekund. Ale i přesto je vhodné dbát alespoň na základní techniku. 

Jak na přímý úder

  1. Stojíte-li v semipasivním postavení, to je obě nohy máte na šířku ramen a chodidla jsou v jedné přímce (stojíte rozkročmo), tak vzdálenost obou paží k boxovacímu pytli je stejná. Postavte se od pytle na takovou vzdálenost, aby natažená ruka byla cca 5 cm v pytli. Údery provádějte střídavě levá/pravá. Ruka, která se vrací se vrací vždy k bradě. Pro dosažení silného úderu je potřeba vytáčet se v bocích.
  2. Stojíte-li v guardu neboli v útočném postavení, tak jsou nohy od sebe opět na šířku ramen. Avšak tentokrát je jedna noha vpředu a špičky prstů se lehce stáčí do středu. Zadní noha je na špičkách a pata je zvednutá. Dále jsou údery prováděny stejně jako u semipasivního postavení.

Na co si dát pozor při přímém úderu?

Při úderu do pytle vždy zpevněte zápěstí. V opačném případě riskujete poranění.

Box - přímý úder. Direct

Líbil se Vám trénink?

Nenechte si ujít další Tabata tréninky, které pravidelně připravujeme. Zaregistrujte se k odběru Newsletteru a už Vám nic neunikne.

Odběr Newsletteru – Tabata tréninky, novinky, cviky