Vypadá to, že koronavirus krouží všude okolo nás. Naše oblíbené sportovní centra jsou uzavřená a my stále doma čekáme na uvolnění restrikcí. Kdy nám opět umožní cvičit? Bude to za týden, měsíc nebo příští rok až uzrají švestky? V každém případě pokud budeme jen sedět a čekat, našemu tělu to neprospěje.
Pojďme se podívat na 8 nejlepších cviků, které dostanou naše tělo zpět do formy. Nejde o žádné technicky náročné nebo neznáme cviky. Některé z nich zajisté znáte už ze školky.
Angličák
Angličák je skvělý kardio cvik. Tímto cvikem zapojíte celé tělo a po pár opakování zjistíte, že tento Angličák nějaký efekt mít bude. Jak správně dělat angličák se dozvíte v článku ANGLIČÁKY – procvičení celého těla jedním cvikem.
Dřepy s výskokem
Jde opět o kardio cvik se zaměřením na dolní polovinu těla. Pořádně zabrat dostanou stehna a zadek. Jak na to, a které další svalové partie se aktivují najdeš zde DŘEPY S VÝSKOKEM – cvik pro sexy zadek
Sedy lehy
Tento cvik zná určitě každý, protože poprvé jsme se s ním setkali už ve školce. Cvik je ideální na břišní svaly. Ale pozor. Je důležité dělat tento cvik technicky správně. Čeho se vyvarovat a na co se zaměřit najdeš v článku SEDY LEHY – pro pevné a viditelné břišáky
Skákací panák
Jde čistě o kardio cvik vhodný k rozcvičkám. Ale jak na to? Ruce od sebe, nohy k sobě? Nebo nohy od sebe, ruce od sebe? Jak správně dělat skákacího panáka se dozvíte zde SKÁKACÍ PANÁK – pro účinné spalování kalorií
Kliky
Klasika, asi nejznámější cvik na světě. Posílíte ramena, prsa, bříšní svaly. Víte jaký je světový rekord v počtu kliků? Nejen to, ale i jak správně dělat cviky zjistíš v KLIKY – nejpopulárnější cvik na světě a indikátor tělesné kondice
Sklapovačky
Je libo buchty v břiše nebo na břiše? Pokud je vaší odpovědí “na břiše” sklapovačky jsou ideální cviky jak toho dosáhnout. Jak na sklapovačky najdeš v SKLAPOVAČKY, aneb pořádné buchty na břiše
Sprint na místě
Když nemůžete běhat v lese nebo sprintovat na tartanu, vyzkoušejte alespoň sprint na místě. Vice v SPRINT NA MÍSTĚ – náročné, ale neskutečně účinné
Prkno
Jde o populární izometrický cvik. Pokud chcete zpevnit břišní svaly a střed těla, tzv. core vyzkoušejte prkno. Jak správně cvičit prkno najdete zde PRKNO – ideální cvik na břišní svaly
Tyto cviky můžete vhodně využít i ve cvičení Tabata. Těchto osm cviků jsem aplikovali do naší Tabaty. Stačí si pouze spustit video, Tabata – cvičení s vlastní váhou a cvičit.
Ke cvičení snad kromě karimatky, nebudete potřebovat vůbec nic. Stačí si vymezit pouze 4 minuty na jednu sérii. Během této série odcvičíte 8 cviků. Jeden cvik budete dělat 20 sekund a následně 10 sekund budete odpočívat. Pokud se vám zdá, že jde o pohodový systém, opak je pravdou. Připravte se na 4 minuty v pekle, protože cviky se musí provádět s maximální intenzitou. Ti více trénování mohou dělat 4-5 sérií. Více o tom, jak cvičit správně Tabatu najdete na tomto webu.
Pouze klikni a CVIČ!
Usain Bolt, nejrychlejší člověk všech dob
