seznam cviků
1. Sedy-lehy
2. Nůžky
3. Dotyky kotníků vleže
4. Cyklistické sklapovačky
1. Sedy-lehy
2. Nůžky
seznam cviků
5. Sedy-lehy
6. Nůžky
7. Dotyky kotníků vleže 
8. Cyklistické sklapovačky
Popis tréninku
Tabata trénink pro pevné a vyrýsované břicho je zaměřen pouze na břišní svaly. Během této Tabaty je veškeré úsilí koncertováno právě do této oblasti. Trénink se skládá ze čtyř cviků: Sedy lehy, nůžky, dotyky kotníků vleže a cyklistické sklapovačky.
Sedy-lehy
Než se pustíte do správného provedení sedů-lehů, je dobré vědět, které svaly budete posilovat. Z 80% zapojíte přímý břišní sval a zbývajících 20% je rozděleno mezi vnitřní šikmý sval břišní, zevní šikmý sval břišní a příčný sval břišní.
Nůžky
Tento cvik je primárně určen k posílení spodní části břišních svalů. Přímý břišní sval vás bude pěkně pálit. Dále posílíte čtyřhlavý sval stehenní a dáte zabrat i svalům hlubokého stabilizačního systému.
Cyklistické sklapovačky
Cyklisté sklapovačky jsou vhodné pro posílení přímých břišních svalů. Díky rotaci trupu během cviku posílíte i šikmé břišní svaly. Významně zapojíte nohy. Konkrétně hamstringy a kvadriceps. V neposlední řadě aktivujete i střed těla, core.
Dotyky kotníku vleže
Cvik určený k posílení břišních svalů vychází ze standardního sedu-lehu. Prsty na rukou se střídavě dotýkají pat nebo kotníků. Pravá ruka se dotýká pravého kotníku, levá ruka levého kotníku.
Líbil se Vám trénink?
Nenechte si ujít další Tabata tréninky, které pravidelně připravujeme. Zaregistrujte se k odběru Newsletteru a už Vám nic neunikne.