SUMO DŘEPY – pro krásné nohy a pevný zadek

Dřepy jsou skvělým cvikem pro vytvarování dolní poloviny těla. Chceš-li zformovat zadek a získat větší svalový objem na nohou, dřep je ideální volba. Existuje mnoho variant tohoto cviku. Dřepy můžeš cvičit s velkou činkou, s jednoručkami, s kettelbellem nebo pouze s vlastní váhou.

Velice účinný dřep s vlastní váhou se nazývá sumo dřep. Pokud potřebuješ zpevnit vnitřní stranu stehen, sumo dřep bude skvělá volba.

 

sumo_drep_hlavni

 

Co všechno získám, když budu dělat sumo dřepy?

Díky sumo dřepům získáš krásný tvar stehen a pevný zadek. Hlavní důraz je kladen na vnitřní stranu stehen.

Cvičením se aktivuje krejčovský sval, hamstringy, kvadricepsy, hýždě a lýtka.

 

 

Jak správně dělat sumo dřepy

Hlavní rozdíl mezi standardním dřepem a sumo dřepem je v pozici nohou.

Zatímco u standardního dřepu máš nohy na šířku ramen, u sumo dřepů jsou nohy od sebe mnohem dál, než na šířku ramen.

 

základní pozice:

  • sumo dřep začínáš ve stoje
  • zpevni záda a břicho, hlava je vzpřímená a pohled míří dopředu
  • nohy dej od sebe. Šířka rozestupu je víc jak šířka ramen.
  • špičky chodidel vytoč mírně ven

 

pohyb dolů:

  • pánev směřuje dolů k podložce
  • ruce jsou volně podél těla
  • při pohybu dolů se nadechuješ
  • nejnižší poloha je, když jsou stehna rovnoběžně s podložkou. Správně zvolený rozestup ti nedovolí jít s pánvi níže.

 

pohyb nahoru:

  • z nejnižší polohy jdi nahoru opět do základní pozice
  • při pohybu nahoru pokrč ruce a sepni je v úrovni hrudníku
  • při pohybu nahoru vydechuj

 

 

Tipy a rady pro správný sumo dřep

  • nezvedej paty
  • při pohybu dolů se nepředkláněj dopředu (nebal se do vajíčka)
  • cvik dělej plynule a procítěně
  • zpevni se

 

 

Závěrem:

Tímto cvikem dokážeš účinně zpevnit vnitřní stranu stehem. Pokud chceš mít pevné nohy a vytvarovaný zadek, zařaď sumo dřepy do Tabata tréninku.

 

 

TIP  Z INTERNETU:

 

 


Možná tě bude zajímat i…

DŘEPY S VÝSKOKEM – cvik pro sexy zadek

ANGLIČÁKY – procvičení celého těla jedním cvikem

PRKNO – ideální cvik na břišní svaly

VÝPADY S VÝSKOKEM – pro pevné a silné nohy

7 důvodů proč je dobré cvičit

12 nejlepších písniček ke cvičení

Jak vybrat cviky

Cvič efektivně!!!

 

 

zdroj obrázku: popsugar.com

 

 

 

 

 

Zaujal tě článek? Poděl se o něj s kamarády. Stačí jeden klik.
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter