Dřepy jsou skvělým cvikem pro vytvarování dolní poloviny těla. Chceš-li zformovat zadek a získat větší svalový objem na nohou, dřep je ideální volba. Existuje mnoho variant tohoto cviku. Dřepy můžeš cvičit s velkou činkou, s jednoručkami, s kettelbellem nebo pouze s vlastní váhou. Velice účinný dřep s vlastní váhou se nazývá sumo dřep. Pokud potřebuješ zpevnit vnitřní stranu stehen, sumo dřep bude skvělá volba.
Co všechno získám, když budu dělat sumo dřepy?
Díky sumo dřepům získáš krásný tvar stehen a pevný zadek. Hlavní důraz je kladen na vnitřní stranu stehen. Cvičením se aktivuje krejčovský sval, hamstringy, kvadricepsy, hýždě a lýtka.
Jak správně dělat sumo dřepy
Hlavní rozdíl mezi standardním dřepem a sumo dřepem je v pozici nohou. Zatímco u standardního dřepu máš nohy na šířku ramen, u sumo dřepů jsou nohy od sebe mnohem dál, než na šířku ramen.
základní pozice:
- sumo dřep začínáš ve stoje
- zpevni záda a břicho, hlava je vzpřímená a pohled míří dopředu
- nohy dej od sebe. Šířka rozestupu je víc jak šířka ramen.
- špičky chodidel vytoč mírně ven
pohyb dolů:
- pánev směřuje dolů k podložce
- ruce jsou volně podél těla
- při pohybu dolů se nadechuješ
- nejnižší poloha je, když jsou stehna rovnoběžně s podložkou. Správně zvolený rozestup ti nedovolí jít s pánvi níže.
pohyb nahoru:
- z nejnižší polohy jdi nahoru opět do základní pozice
- při pohybu nahoru pokrč ruce a sepni je v úrovni hrudníku
- při pohybu nahoru vydechuj
Možná tě bude zajímat:
DŘEPY S VÝSKOKEM – cvik pro sexy zadek
8 jednoduchých cviků s vlastní váhou těla
Tipy a rady pro správný sumo dřep
- nezvedej paty
- při pohybu dolů se nepředkláněj dopředu (nebal se do vajíčka)
- cvik dělej plynule a procítěně
- zpevni se
Závěrem:
Tímto cvikem dokážeš účinně zpevnit vnitřní stranu stehem. Pokud chceš mít pevné nohy a vytvarovaný zadek, zařaď sumo dřepy do Tabata tréninku.
Nepřehlédněte! Online cvičení zdarma.
Vyzkoušejte Tabatu jednoduše a úplně zdarma. Už žádné výmluvy, že nemáte čas a že to nejde.
TIP Z INTERNETU:
