Cviky pro Tabata trénink

Zde najdeš popis nejvhodnějších cviků pro Tabata trénink.  Svou Tabatu si můžeš namixovat z níže uvedených cviků.

sumo_drep_cvik

SUMO DŘEPY – pro krásné nohy a pevný zadek

Dřepy jsou skvělým cvikem pro vytvarování dolní poloviny těla. Chceš-li zformovat zadek a získat větší svalový objem na nohou, dřep je ideální volba. Existuje mnoho variant tohoto cviku. Dřepy můžeš cvičit s velkou činkou, s jednoručkami, s kettelbellem nebo pouze s vlastní váhou. Velice účinný dřep s vlastní váhou se ...
Značka Pro Pokračování Textu
vysoka_kolena_uvod

VYSOKÁ KOLENA – redukce tuku a spalování kalorií

Chceš-li redukovat tuk v těle, potřebuješ spálit co nejvíce kalorií. Hromadu kalorií spálíš kardio cviky. Ideální a jednoduchý cvik, který podpoří tvé spalování se jmenuje High Knees. Doslovně jde v českém překladu o vysoká kolena. My, na Tabata Workout budeme tento cvik nazývat zvedání kolen. Zvedání kolen je oblíbeným warm-up ...
Značka Pro Pokračování Textu
dynamicke_prkno

DYNAMICKÉ PRKNO – účinný cvik na břišní svaly a střed těla

Prkno neboli Plank je velice oblíbený cvik. Avšak tento cvik tě může časem začít nudit. Naštěstí však existuje řada variací klasického prkna. Pokud si chceš cvičení zpestřit, vyzkoušej Dynamické prkno. Dynamické prkno kombinuje výhody klasického prkna a známého kliku. Je to fantastický cvik pro posílení břišních svalů a středu těla ...
Značka Pro Pokračování Textu
staticky_klik

STATICKÝ KLIK – pro štíhlý a pevný pas

Kombinací klasického kliku a populárního prkna vznikne cvik, který je velice účinný. Tento cvik se jmenuje statický klik. Pokud toužíš po štíhlém a pevném pase nebo chceš získat sixpack na břiše, statický klik je ideální volba. Řadíme ho do skupiny izometrických cviků. Není zapotřebí jediného pohybu a i přesto se ...
Značka Pro Pokračování Textu
bicycle crunch

CYKLISTICKÉ SKLAPOVAČKY – cvik celebrit

Chceš cvičit jako hollywoodské celebrity? Vyzkoušej cvik, který má ve svém tréninkovém plánu například Brat Pitt nebo Jessica Alba. Pokud chceš posílit a vytvarovat břišní svaly, měl by jsi začít dělat cyklistické sklapovačky. I přes vysokou účinnost nejsou tyto sklapovačky v Česku příliš známé. Jde o speciální druh sklapovaček, který ...
Značka Pro Pokračování Textu
nuzky_uvod

NŮŽKY – posílení spodní části břicha

Vytvarovat spodní část břišních svalů je velice náročný úkol. Pravděpodobně jsi už dokázal/a zpevnit a částečně vytvarovat horní část. Čtyři kostky se už rýsují, ale možná je pro tebe nadlidský úkol získat poslední dvě kostičky k dokonalému sixpacku. Nezoufej, existuje řada cviků, díky kterým vysněného cíle dosáhneš. Níže popíšu cvik, ...
Značka Pro Pokračování Textu
horolezec_cvik

HOROLEZEC – kardio, síla, core. Vše v jednom

Horolezec je jednoduchý, ale velice účinný cvik. Pomocí tohoto cviku dokážeš zpevnit tělo a zároveň hubnout. Tento cvik zvýší tvou tepovou frekvenci a tím posílí kardiovaskulární systém. Navíc se tímto cvikem aktivuje tvůj hluboký stabilizační systém.  Cvik Horolezec (Mountain climbers) má tu výhodu, že nepotřebuješ žádné cvičební pomůcky. Cvičíš pouze ...
Značka Pro Pokračování Textu
jumping lunges

VÝPADY S VÝSKOKEM – pro pevné a silné nohy

Hledáš cvik pro posílení dolní poloviny těla? Chceš zpevnit  zadek nebo získat sílu v nohou? Výpady s výskokem jsou nenápadným, nicméně vysoce účinným cvikem. Výpady mají blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Navíc spálíš velké množství kalorií a snížíš tukové zásoby. Výpady s výskokem jsou jedním z nejlepších cviků s vlastní váhou ...
Značka Pro Pokračování Textu
v-up crunches

SKLAPOVAČKY, aneb pořádné buchty na břiše

Hledáš účinný cvik na posílení břišního svalstva? Získal jsi kondici, spálil tuk, ale buchty na břiše stále nechtějí ven? Břišní svalstvo musí nabrat objem. Jak nabereš objem, když chceš zvětšit bicepsy, prsa nebo stehna? Potřebuješ zátěž, velkou zátěž. Jen tehdy svaly rostou. Náročný, ale efektivní cvik na břišní svaly jsou ...
Značka Pro Pokračování Textu
sprint_on_the_spot

SPRINT NA MÍSTĚ – náročné, ale neskutečně účinné

Mám běhat nebo raději rovnou sprintovat? Při které aktivitě spálím více kalorií? Běh je dnes velice populární, ale je efektivní? Vědecké studie potvrzují, že sprinty lze spálit mnohem více kalorií než klasickým běháním. Navíc se kalorie pálí i hodiny po sprinterském výkonu. Sprint je přesně aktivita, která se hodí do ...
Značka Pro Pokračování Textu
jumping jacks

SKÁKACÍ PANÁK – pro účinné spalování kalorií

Hledáš způsob jak spálit velké množství kalorií? Vyzkoušej skákacího panáka (jumping jacks). Tento jednoduchý cvik má blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Zvyšuje  fyzickou výdrž a explozivní sílu. Díky jednoduchosti zvládne skákací panáky i začátečník. Navíc je můžeš cvičit doma, v posilovně, v parku a to bez jakýchkoliv pomůcek. Cvik lze ...
Značka Pro Pokračování Textu
sedy lehy

SEDY LEHY – pro pevné a viditelné břišáky

Jaký cvik se ti vybaví, když chceš vytvarovat břicho? Pravděpodobně odpovíš sed leh. Je to tradiční cvik pro zpevnění břišních svalů. Bohužel, téměř všichni dělají tento cvik špatně. Sedy lehy nejsou o maximálním počtu. Důležité je dělat sedy lehy technicky správně.  Při správném provedení neuděláš zdaleka tolik opakovaní. Cvik se ...
Značka Pro Pokračování Textu
plank úvod

PRKNO – ideální cvik na břišní svaly

Prkno, neboli plank je v posledních letech velice populární cvik. Tento statický izometrický cvik je primárně určen pro zpevnění břišních svalů a středu těla. Pokud chceš formovat své tělo, potřebuješ hlavně posílit střed, tzv. core. Bez zpevnění středu těla nemá cenu posilovat ostatní svalové partie. Uvědom si, že střed těla ...
Značka Pro Pokračování Textu
push up

KLIKY – nejpopulárnější cvik na světě a indikátor tělesné kondice

Klik, cvik který tě doprovází celý život. Díky své jednoduchosti slouží pro rychle porovnání fyzické síly. Můžeš  jej dělat kdekoliv a kdykoliv. Jediné co potřebuješ je rovná zem. Jde o základní cvik s vlastní váhou, kterým posílíš horní část těla. Je zaměřen především na prsa, ramena, přímý břišní sval, deltový ...
Značka Pro Pokračování Textu
squat

DŘEPY S VÝSKOKEM – cvik pro sexy zadek

Dřep s výskokem, cvik pro sexy zadek a pevné nohy. Dřep je ideální cvik pro posílení dolní poloviny těla. Je vhodný pro všechny, kteří chtějí získat výbušnou sílu, lepší kondici a zároveň spálit tuky. Během dřepu posiluješ velké svalové skupiny díky nimž spálíš velké množství kalorií. Zatížíš hamstringy, kvadricepsy, hýžďové ...
Značka Pro Pokračování Textu
burpee

ANGLIČÁKY – procvičení celého těla jedním cvikem

Procvič své tělo rychle a pouze jedním cvikem. Angličáky nebo anglicky Burpees patří mezi základní crossfit cviky. I když se to na první pohled nezdá, jde o velmi dynamický a náročný cvik. Zlepšíš si rychlost, hbitost a reflexy. Zpevníš si ruce, záda, nohy, zadek a hlavně střed těla. Navíc spálíš ...
Značka Pro Pokračování Textu

 

 

 


 

Zaujal tě článek? Poděl se o něj s kamarády. Stačí jeden klik.
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter