Tabata patří do kategorie vysoce intenzivních intervalových tréninků. Tyto tréninky najdeš pod zkratkou HIIT (High Intensity Interval Training). Nicméně Tabata není obyčejný intervalový trénink. Je to král všech intervalových tréninků. U klasického intervalového tréninku střídáš cviky o vysoké zátěži s totálním odpočinkem. Pro představu, 30 sekund děláš cvik s vlastní váhou (např. angličáky, kliky, sedy-lehy) a následně 60 sekund odpočíváš. Toto opakuješ několikrát. U těchto intervalových tréninků máš na odpočinek dostatek času. Delší dobu odpočíváš než cvičíš.
Tabata Workout je unikátní v tom, že poměr mezi cvičením a odpočinkem je opačný. Tedy delší čas makáš, kratší odpočíváš.
Jak na Tabatu
Zapamatuj si tyto tři čísla 20 – 10 – 8.
20 – 20 sekund makáš na 100%
10 – 10 sekund odpočíváš
8 – je počet kol, cviků, které zvládneš za jednu Tabatu
Jednu Tabatu uděláš přesně za 4 minuty. Ano, pouze 4 minuty. Už se nemůžeš vymlouvat na nedostatek času. Důležité je, abys intervaly poctivě dodržoval. Neflákej cviky a nekrať si přestávky!
Je pravděpodobné, že tvoje kondice půjde velmi rychle nahoru. Jednoduše si přidej další Tabatu, další čtyřminutovku. Dej si dvě minuty pauzu a pokračuj znovu. Během Tabaty začneš velmi rychle ztrácet sílu. Nedělej si starosti, že tvůj výkon u další Tabaty bude horší než u první. Tento stav se očekává.
Pokračuj na článek:
Jak vybrat cviky
Vše o TABATĚ najdeš v těchto článcích:
Co je potřeba ke cvičení Tabata
Kloubus – nová kloubní výživa. Recenze a zkušenosti