CYKLISTICKÉ SKLAPOVAČKY – cvik celebrit

Chceš cvičit jako hollywoodské celebrity? Vyzkoušej cvik, který má ve svém tréninkovém plánu například Brat Pitt nebo Jessica Alba. Pokud chceš posílit a vytvarovat břišní svaly, měl by jsi začít dělat cyklistické sklapovačky. I přes vysokou účinnost nejsou tyto sklapovačky v Česku příliš známé. Jde o speciální druh sklapovaček, který v sobě obsahuje prvky sedů-lehů, nůžek a klasických sklapovaček.
cyklisticke_sklapovacky

 

Které svaly posílím?

Cyklisté sklapovačky jsou vhodné pro posílení přímých břišních svalů. Díky rotaci trupu během cviku posílíš i šikmé břišní svaly.  Významně zapojíš nohy. Konkrétně hamstringy a kvadriceps. V neposlední řadě aktivuješ střed těla, core.

 

 

Jak správně dělat cyklistické sklapovačky

Cyklistické sklapovačky jsou kombinací cviků, o kterých jsme na Tabata Workout již dříve psali. Pokud zvládáš sedy-lehy, nůžky (Scissors) a klasické sklapovačky, nebude pro tebe tento cvik nijak náročný.

 

Cílem tohoto cviku je dotknout se pravým loktem  levého kolene a naopak.

 

Výchozí pozice je stejná jako u sedů-lehů. Polož se na záda, nohy měj natažené a u sebe. Ruce sepni za hlavou.

Nyní zvedni natažené nohy těsně nad zem. Paty jsou několik centimetrů nad podložkou.

 

Fáze cviku:

  • zvedej trup nad podložku. Současně zvedni levé koleno a přibližuj ho směrem k hrudníku.
  • v bodě, kdy se lopatky odlepí od země, začni vytáčet trup směrem doleva. Pravý loket se musí dotknout levého kolene.
  • následně se vrať do výchozí polohy. Natáhni levou nohu těsně nad zem. Trup se také vrací do výchozí polohy. Pozorhlavu nepokládej na zem.
  • opět zvedni trup nad podložku. Tentokrát zvedni pravé koleno a přibližuj ho k hrudníku.
  • vytoč trup a dotkni se levým loktem pravého kolene
  • pomalu se vrať do výchozí polohy
  • pohyb opakuj, střídej lokty a kolena

 

Dýchání:

Při kontrakci, kdy jdeš nahoru vydechni. Naopak, při pohybu do výchozí polohy se nadechni.

 

Pamatuj:

Pokud chceš aktivovat šikmé břišní svaly: musí dojít k rotaci trupu

Pokud chceš aktivovat přímé břišní svaly: musí dojít k vertikálnímu pohybu trupu

Pokud chceš aktivovat stehna: nohy se nesmí dotýkat země

Pokud chceš aktivovat core: trup musí být zpevněný

 

 

 

Na co si dát pozor při cvičení

  • trup nezvedej švihem. Je to plynulý tah.
  • během cviku nepokládej nohy a hlavu na zem
  • nohy nezvedej příliš vysoko. Čím více jsou nohy rovnoběžně se zemí, tím je cvik náročnější.
  • rychlost zde není důležitá. Nepreferuj vysokou rychlost na úkor kvality provedení cviku.

 

Pokud cítíš bolest ve spodní části zad, raději přestaň cvičit. Cvik neděláš správně a zbytečně si zaděláváš na problém. V tomto případě zvedáš trup zádovými svaly, což je špatně.

 

 

 

Cyklistické sklapovačky a celebrity

Pokud se chystáš na roli akčního hrdiny, pravděpodobně budeš muset nabrat svaly a vysekat  tělo. Aby Brat Pitt získal roli Achilla ve filmu Troja, musel na sobě trošku máknout.  Jeho intenzivní kruhový trénink obsahoval i účinné cyklistické sklapovačky.

Brat Pitt není jediný, kdo si je vědom významu tohoto cviku. Jessica Alba, Pink, Demi Moore, Leonardo DoCaprio ti všichni znají cyklistické sklapovačky.

 

 

TIP Z INTERNETU

 


Možná tě bude zajímat i…

Sklapovačky, aneb pořádné buchty na těle

Horolezec – kardio, síla, core. Vše v jednom

Prkno – ideální cvik na břišní svaly

Cvič efektivně !

Chyby, které děláme v posilovně

 

 

zdroj obrázku: bodybuilding-wizard.com

 

Zaujal tě článek? Poděl se o něj s kamarády. Stačí jeden klik.
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter