VYSOKÁ KOLENA – redukce tuku a spalování kalorií

Chceš-li redukovat tuk v těle, potřebuješ spálit co nejvíce kalorií. Hromadu kalorií spálíš  kardio cviky. Ideální a jednoduchý cvik, který podpoří tvé spalování se jmenuje High Knees. Doslovně jde v českém překladu o vysoká kolena. My, na Tabata Workout budeme tento cvik nazývat zvedání kolen.

Zvedání kolen je oblíbeným warm-up cvikem, kterým rozpumpuješ srdce a krevní oběh. Nám se náramně hodí i do našeho intervalového tréninku Tabata. Získáš nejen lepší kondici, ale posílíš i svaly na nohou.

vysoka_kolena

 

Co získám a posílím?

Cvik je ideální k redukci tuku v těle. Kromě toho posílíš hlavně spodní část těla. Zabrat dostanou nohy. Kvadricepsy, flexory kyčlí, lýtka a zadek. Významně zpevníš i spodní část břišního svalstva.

 

 

Jak na to?

U tohoto cviku není potřeba žádných cvičebních pomůcek. Opět si vystačíš pouze se svým tělem.

 

Cvik je velice podobný sprintu na místě. Postav se vzpřímeně a nohy dej od sebe na šířku boků.  Kotník, kyčel, rameno, hlava jsou v jedné přímce.

 

Nohy:

  • začni skákat z jedné nohy na druhou
  • koleno zvedni do výše kyčle
  • stehno s lýtkem svírá pravý úhel. Neboli stehno je rovnoběžně s podložkou.
  • vždy dopadni na špičky chodidel. Našlapuj lehce a nedupej jak slon.

 

Ruce:

  • ruce dej lehce před sebe
  • pokrč lokty
  • dlaně směřují dolů

 

Při zvedání nohou se kolena dotýkají dlaní. Pravidelně dýchej a hlavně nezadržuj dech.

 

 

Jak zvýšit účinnost cviku?

Účinnost cviku zvýšíš stejně jako u podobných cviků (sprint na místě nebo skákací panák) intenzitou kmitů. Čím rychleji budou tvoje nohy kmitat, tím víc rozpumpuješ srdce a tím více spálíš kalorií.

Druhou možností je zvednutí kolen nad úroveň kyčlí. Cvik bude náročnější, když budeš zvedat nohy výše. Nezapomeň. Kolena se vždy dotýkají dlaní.

 

 

Závěrem:

Kardio cvičení je součástí všech intervalových tréninků a proto by cvik “vysoká kolena” neměl chybět v naší Tabatě. Cvik je stejně jednoduchý jako sprint na místě nebo skákací panák, ale i přes jednoduchost má velmi významné účinky. Kromě spalování tuků posílíš i spodní část těla.

 

TIP Z INTERNETU:

 

 


Možná tě bude zajímat i…

DYNAMICKÉ PRKNO – účinný cvik na břišní svaly a střed těla

HOROLEZEC – kardio, síla, core. Vše v jednom

SPRINT NA MÍSTĚ – náročné, ale neskutečně účinné

SKÁKACÍ PANÁK – pro účinné spalování kalorií

Cvič efektivně!

Jak cvičit Tabatu

Motivace

 

zdroj obrázku: theknightshall.com

 

 

 

 

 

 

Zaujal tě článek? Poděl se o něj s kamarády. Stačí jeden klik.
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter