SKÁKACÍ PANÁK – pro účinné spalování kalorií

Hledáš způsob jak spálit velké množství kalorií? Vyzkoušej skákacího panáka (jumping jacks). Tento jednoduchý cvik má blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Zvyšuje  fyzickou výdrž a explozivní sílu.

Díky jednoduchosti zvládne skákací panáky i začátečník. Navíc je můžeš cvičit doma, v posilovně, v parku a to bez jakýchkoliv pomůcek.

Cvik lze zařadit do všech typů cvičení. Může to být vojenský bootcamp, kalistenika, kruhový trénink nebo naše Tabata.
spalovani tuku

 

6 benefitů skákacího panáka

Efektivní spalování kalorií – tvé zásoby tuku půjdou rychle dolů a tím i váha.

Zvýšení vytrvalosti – díky intenzivnímu skákání získáš větší kondici.

Kardiovaskulární systém – má blahodárný vliv na krevní oběh a lepší přísun kyslíku do svalů. Tvé plíce získají větší kapacitu.

Zpevnění tělaaktivuješ svaly celého těla. Hlavně hamstringy, čtyřhlavý sval stehenní, deltový sval, dolní trapéz, lýtka a ramena. Navíc i střed těla a přímý břišní sval.

Zvýšení explozivní síly – zlepšíš si i krátkodobou výbušnou sílu, která se ti bude hodit v mnoha sportech.

Působí antistresově – díky endorfinům si vyprázdníš mysl a získáš pocit štěstí.

 

 

Jak cvičit skákacího panáka?

Skákací panák není technicky složitý cvik. Ovšem tvůj kardiovaskulární systém dostane zabrat a tvoje tepovka rychle vyskočí.  Fyzickou náročnost cviku můžeš korigovat intenzitou skákání a vzdáleností nohou od sebe.

  1. základní postoj  – stojíš zpříma, nohy máš u sebe a ruce podél těla.
  2. pohyb nohou – mírně povyskočíš, nohy jdou od sebe do polohy rozkročmo. Nohy jsou od sebe cca 2-3 šířky ramen. Naskakuješ na špičky. Při dopadu na špičky měj kolena mírně pokrčená. Kolena celou dobu směřují před sebe, nevytáčej je do strany.
  3. pohyb rukou – současně s pohybem nohou zvedáš ruce z výchozí polohy do polohy nad hlavou. Ruce nad hlavou se jemně dotýkají. Ruce nejsou úplně narovnané, ale lehce pokrčené v loktech.
  4. pohyb zpět je přesně opačný. Ruce jdou zpět k tělu a nohy k sobě.
  5. zatnuté břicho – po celou dobu pohybu měj zatnuté břicho.

 

skakaci panak

Nezapomeň na správné dýchání!

Při pohybu, kdy jdou nohy od sebe a ruce nahoru se nadechuješ. Při pohybu zpět, kdy jdou nohy k sobě a ruce k tělu vydechuješ. Nadechuješ se nosem a vydechuješ pusou.

 

 

časté chyby:

Skákání v protifázi

Překvapivě mnoho lidí skáče v protifázi. To je, když nohy jdou od sebe a ruce ze shora dolů k tělu. Správný pohyb je nohy od sebe a ruce nahoru.

 

Vysoký výskok

Nevyskakuj příliš vysoko. Zbytečně přemáháš kotníky a kolena.

 

Uzamčené klouby

Kolena by měla být lehce povolená. Stejně tak i lokty. Neměj je narovnané a pevné.

 

 

 

Skákací panák je výborný cardio cvik. Pokud chceš snížit tuk v těle a zredukovat váhu zařaď tento cvik do Tabata tréninku.

 


 

TIP Z INTERNETU

 

Možná tě bude zajímat i…

Cviky pro Tabata trénink

Cvič efektivně !!!

Tabata časovač se sadou 8 cviků na Youtube. Včetně jumping jacks.

tabata_casovac_jumping_jacks

 

 

 

Zaujal tě článek? Poděl se o něj s kamarády. Stačí jeden klik.
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter