ANGLIČÁKY – procvičení celého těla jedním cvikem
Procvič své tělo rychle a pouze jedním cvikem. Angličáky nebo anglicky Burpees patří mezi základní crossfit cviky. I když se to na první pohled nezdá, jde o velmi dynamický a náročný cvik.
Zlepšíš si rychlost, hbitost a reflexy. Zpevníš...
SPRINT NA MÍSTĚ – náročné, ale neskutečně účinné
Mám běhat nebo raději rovnou sprintovat? Při které aktivitě spálím více kalorií? Běh je dnes velice populární, ale je efektivní? Vědecké studie potvrzují, že sprinty lze spálit mnohem více kalorií než klasickým běháním. Navíc se kalorie pálí...
SEDY LEHY – pro pevné a viditelné břišáky
Jaký cvik se ti vybaví, když chceš vytvarovat břicho? Pravděpodobně odpovíš sedy lehy. Je to tradiční cvik pro zpevnění břišních svalů. Bohužel, téměř všichni dělají tento cvik špatně. Sedy lehy nejsou o maximálním počtu. Důležité...
VÝPADY S VÝSKOKEM – pro pevné a silné nohy
Hledáš cvik pro posílení dolní poloviny těla? Chceš zpevnit zadek nebo získat sílu v nohou? Výpady s výskokem jsou nenápadným, nicméně vysoce účinným cvikem. Výpady mají blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Navíc spálíš velké množství kalorií a snížíš tukové...
DYNAMICKÉ PRKNO – účinný cvik na břišní svaly a střed těla
Prkno neboli Plank je velice oblíbený cvik. Avšak tento cvik tě může časem začít nudit. Naštěstí však existuje řada variací klasického prkna. Pokud si chceš cvičení zpestřit, vyzkoušej Dynamické prkno. Dynamické prkno kombinuje výhody klasického prkna a...
SKÁKACÍ PANÁK – pro účinné spalování kalorií
Hledáš způsob jak spálit velké množství kalorií? Vyzkoušej cvik skákací panák (jumping jacks). Tento jednoduchý cvik má blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Zvyšuje fyzickou výdrž a explozivní sílu. Díky jednoduchosti zvládne skákací panáky i začátečník....
STATICKÝ SED – LEH: cvik na ploché břicho
Sed-leh je kontroverzní cvik, který je řadou profesionálních trenérů zatracován. Klasické sedy-lehy jsou nahrazovány moderními cviky. Údajně sedy-lehy poškozují záda. Ale na obranu tohoto cviku, každý cvik, který cvičíme nesprávně nám může způsobit nějaké potíže....
STATICKÝ KLIK – pro štíhlý a pevný pas
Kombinací klasického kliku a populárního prkna vznikne cvik, který je velice účinný. Tento cvik se jmenuje statický klik. Pokud toužíš mít štíhlý pas nebo chceš získat sixpack na břiše, statický klik je ideální volba....
SKLAPOVAČKY, aneb pořádné buchty na břiše
Hledáš účinný cvik na posílení břišního svalstva? Získal jsi kondici, spálil tuk, ale buchty na břiše stále nechtějí ven? Břišní svalstvo musí nabrat objem. Jak nabereš objem, když chceš zvětšit bicepsy, prsa nebo stehna? Potřebuješ zátěž, velkou...
SUPERMAN – pomůže od bolesti zad
Sice z Vás tento cvik neudělá dalšího superhrdinu, ale z největší pravděpodobností Vám pomůže od bolesti zad. Ochablé zádové svaly, sedavé zaměstnání nebo špatné sedací návyky vedou často k bolesti zad. Cvik, který se nazývá Superman má blahodárný vliv...