SKÁKACÍ PANÁK – pro účinné spalování kalorií
Hledáš způsob jak spálit velké množství kalorií? Vyzkoušej cvik skákací panák (jumping jacks). Tento jednoduchý cvik má blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Zvyšuje fyzickou výdrž a explozivní sílu. Díky jednoduchosti zvládne skákací panáky i začátečník....
PRKNO – ideální cvik na břišní svaly
Prkno, neboli plank je v posledních letech velice populární cvik. Tento statický izometrický cvik je primárně určen pro zpevnění břišních svalů a středu těla. Pokud chceš formovat své tělo, potřebuješ hlavně posílit střed, tzv. core. Bez zpevnění středu těla nemá cenu...
SEDY LEHY – pro pevné a viditelné břišáky
Jaký cvik se ti vybaví, když chceš vytvarovat břicho? Pravděpodobně odpovíš sedy lehy. Je to tradiční cvik pro zpevnění břišních svalů. Bohužel, téměř všichni dělají tento cvik špatně. Sedy lehy nejsou o maximálním počtu. Důležité...
VÝPADY S VÝSKOKEM – pro pevné a silné nohy
Hledáš cvik pro posílení dolní poloviny těla? Chceš zpevnit zadek nebo získat sílu v nohou? Výpady s výskokem jsou nenápadným, nicméně vysoce účinným cvikem. Výpady mají blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Navíc spálíš velké množství kalorií a snížíš tukové...
SKLAPOVAČKY, aneb pořádné buchty na břiše
Hledáš účinný cvik na posílení břišního svalstva? Získal jsi kondici, spálil tuk, ale buchty na břiše stále nechtějí ven? Břišní svalstvo musí nabrat objem. Jak nabereš objem, když chceš zvětšit bicepsy, prsa nebo stehna? Potřebuješ zátěž, velkou...
SUPERMAN – pomůže od bolesti zad
Sice z Vás tento cvik neudělá dalšího superhrdinu, ale z největší pravděpodobností Vám pomůže od bolesti zad. Ochablé zádové svaly, sedavé zaměstnání nebo špatné sedací návyky vedou často k bolesti zad. Cvik, který se nazývá Superman má blahodárný vliv...
SPRINT NA MÍSTĚ – náročné, ale neskutečně účinné
Mám běhat nebo raději rovnou sprintovat? Při které aktivitě spálím více kalorií? Běh je dnes velice populární, ale je efektivní? Vědecké studie potvrzují, že sprinty lze spálit mnohem více kalorií než klasickým běháním. Navíc se kalorie pálí...
HOROLEZEC – kardio, síla, core. Vše v jednom
Cvik horolezec je jednoduchý, ale velice účinný. Pomocí tohoto cviku dokážeš zpevnit tělo a zároveň hubnout. Tento cvik zvýší tvou tepovou frekvenci a tím posílí kardiovaskulární systém. Navíc se tímto cvikem aktivuje tvůj hluboký stabilizační...
NŮŽKY – posílení spodní části břicha
Vytvarovat spodní část břišních svalů je velice náročný úkol. Pravděpodobně jsi už dokázal/a zpevnit a částečně vytvarovat horní část. Čtyři kostky se už rýsují, ale možná je pro tebe nadlidský úkol získat poslední dvě kostičky...
STATICKÝ KLIK – pro štíhlý a pevný pas
Kombinací klasického kliku a populárního prkna vznikne cvik, který je velice účinný. Tento cvik se jmenuje statický klik. Pokud toužíš mít štíhlý pas nebo chceš získat sixpack na břiše, statický klik je ideální volba....