PRKNO – ideální cvik na břišní svaly
Prkno, neboli plank je v posledních letech velice populární cvik. Tento statický izometrický cvik je primárně určen pro zpevnění břišních svalů a středu těla. Pokud chceš formovat své tělo, potřebuješ hlavně posílit střed, tzv. core. Bez zpevnění středu těla nemá cenu...
STATICKÝ KLIK – pro štíhlý a pevný pas
Kombinací klasického kliku a populárního prkna vznikne cvik, který je velice účinný. Tento cvik se jmenuje statický klik. Pokud toužíš mít štíhlý pas nebo chceš získat sixpack na břiše, statický klik je ideální volba....
CYKLISTICKÉ SKLAPOVAČKY – cvik celebrit
Chceš cvičit jako hollywoodské celebrity? Vyzkoušej cvik, který má ve svém tréninkovém plánu například Brat Pitt nebo Jessica Alba. Pokud chceš posílit a vytvarovat břišní svaly, měl by jsi začít dělat cyklistické sklapovačky. I přes vysokou účinnost nejsou...
STATICKÝ SED – LEH: cvik na ploché břicho
Sed-leh je kontroverzní cvik, který je řadou profesionálních trenérů zatracován. Klasické sedy-lehy jsou nahrazovány moderními cviky. Údajně sedy-lehy poškozují záda. Ale na obranu tohoto cviku, každý cvik, který cvičíme nesprávně nám může způsobit nějaké potíže....
DŘEPY S VÝSKOKEM – cvik pro sexy zadek
Dřepy s výskokem, cvik pro sexy zadek a pevné nohy. Dřep je ideální cvik pro posílení dolní poloviny těla. Je vhodný pro všechny, kteří chtějí získat výbušnou sílu, lepší kondici a zároveň spálit tuky.
Během...
HOROLEZEC – kardio, síla, core. Vše v jednom
Cvik horolezec je jednoduchý, ale velice účinný. Pomocí tohoto cviku dokážeš zpevnit tělo a zároveň hubnout. Tento cvik zvýší tvou tepovou frekvenci a tím posílí kardiovaskulární systém. Navíc se tímto cvikem aktivuje tvůj hluboký stabilizační...
SKÁKACÍ PANÁK – pro účinné spalování kalorií
Hledáš způsob jak spálit velké množství kalorií? Vyzkoušej cvik skákací panák (jumping jacks). Tento jednoduchý cvik má blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Zvyšuje fyzickou výdrž a explozivní sílu. Díky jednoduchosti zvládne skákací panáky i začátečník....
NŮŽKY – posílení spodní části břicha
Vytvarovat spodní část břišních svalů je velice náročný úkol. Pravděpodobně jsi už dokázal/a zpevnit a částečně vytvarovat horní část. Čtyři kostky se už rýsují, ale možná je pro tebe nadlidský úkol získat poslední dvě kostičky...
SEDY LEHY – pro pevné a viditelné břišáky
Jaký cvik se ti vybaví, když chceš vytvarovat břicho? Pravděpodobně odpovíš sedy lehy. Je to tradiční cvik pro zpevnění břišních svalů. Bohužel, téměř všichni dělají tento cvik špatně. Sedy lehy nejsou o maximálním počtu. Důležité...
SPRINT NA MÍSTĚ – náročné, ale neskutečně účinné
Mám běhat nebo raději rovnou sprintovat? Při které aktivitě spálím více kalorií? Běh je dnes velice populární, ale je efektivní? Vědecké studie potvrzují, že sprinty lze spálit mnohem více kalorií než klasickým běháním. Navíc se kalorie pálí...